美味，饥饿，减肥，

各种更换餐，

它也打了你的痛点吗？

随着人们越来越关注健康和健康，替代食品已成为“互联网名人的新最爱”。在电子商务平台上搜索“更换餐”一词将立即显示超过100页的推荐内容，其中大多数都标有诸如“无糖”，“低心血管”，“全胃”，“全胃”，“饱满”，“和“减脂”。

我觉得很痒，渴望尝试一下？

减速！专家在此庄严地提醒您：我们不能接受互联网上流传的所有更换餐！我仍然必须问更多为什么！

问题1

为什么要替代餐点减肥？

“中国的超重/肥胖医学营养治疗专家共识（2016）”提到，与简单的饮食支持和教育相比，强化生活方式干预的结合可以更有效地减轻患者的体重。如果您很好地使用餐点，那么对于许多减肥的人来说，它确实可以成为强大的武器。

简单的肥胖主要是由长期能量过量，体内脂肪体积增加和（或）脂肪细胞数量引起的。减肥意味着减少能量摄入并消耗自己的脂肪。膳食更换可以提供丰富的营养，同时控制低能摄入量，有助于脂肪氧化，分解或阻止脂肪和/或糖的吸收，从而实现控制体重的目的。

Wang Xingchun，内分泌与代谢部，上海10号人民医院等。使用BMI≥28的肥胖患者每天更换晚餐。经过5周的观察和随访，他们发现替代替代干预可以减少肥胖患者的体内脂肪并改善肥胖症。患者对血脂和血糖的脂肪分布和有效调节有助于改善肥胖患者的代谢水平，并具有良好的耐受性和安全性。但是，正如上面提到的专家共识所指出的那样，从根本上说，实现有效的体重减轻取决于生活方式的干预，而营养餐的替代是一种合作手段。

问题2

使用更换膳食时，我每月可以减掉多少磅？

体重减轻率与每个人的原始体重和身体代谢有关。一般的减肥周期为3个月至6个月。体重减轻目标可以分为：主要目标体重减轻≥5％，中间目标体重减轻≥10％，而晚期目标减肥≥15％≥15％，而晚期目标体重减轻为≥15％。

失去10％的初级体重将改善您的代谢指标，例如血脂，血糖，血压和尿酸。但是，盲目追求快速体重减轻很容易导致肌肉和体内水分的损失，这不利于维持健康。因此，有必要确保减肥主要是脂肪，这被认为是真正的体重减轻。

问题3

谁能通过更换餐点减肥？

现在，市场上的许多产品都被称为替代餐点，消费者可能不一定理解“替代餐点和另一种更换餐点”之间的区别。实际上，替代餐点分为两类：完整的营养和兼营。

2020年1月1日，中国营养协会发行并实施了组标准“替代食品”（T/CNSS 002-2019），明确定义了替代食品：完全营养的餐食替代食品旨在满足成人的控制。控制能量的食物是专门处理并准备一两顿饭的食物。这是一种通过使用一两顿饭来控制能量的食物。这是一种可以在体重控制过程中用于满足一两顿饭的需求的食物。餐食的一些营养需求是专门处理的，并准备控制能源。最后，小组标准还强调，如果使用超过两个月，建议寻求营养学家指导。

替代餐点有很多类型，并且有多种营养减肥选择，因此减肥需要个性化和专业的营养指导。与替代餐食合作减肥也是疾病的营养治疗计划。有必要根据每个人的身体状况，尤其是肝脏和肾脏功能等以及生活方式的干预，可以安全，有效地和有效地实施它。例如，生酮饮食不适合所有人。

问题4

可以通过更换膳食来更快地减少餐点吗？

更换膳食只是一种辅助手段，而不是必需的。长期不合理使用替代食品而不是每日天然食品可能会导致人体中碳水化合物，蛋白质，脂肪，微量元素等的摄入量不平衡，这将导致营养不良，代谢性疾病，厌食症和其他问题，并且可能会导致甚至会导致身体缺乏。疲劳，头晕，胃肠炎，闭经，血脂异常等。建议不同的人群使用不同的减肥方法，并以合理的方式选择餐食。

“替代食品”的小组标准还提到，对于那些长时间吃膳食食品的人以及一些替代食品的人，每天的最低摄入能量不少于800千克。因此，并不是说，您进餐的替代越多，越越少，摄入量就越少。要学习特定的减肥能源，请在医院咨询专业的营养学家或医生。通过更换膳食的祝福，您可以减轻体重更健康，更容易。

问题5

咸，甜...如何选择更好的膳食更换？

大多数膳食替代品主要提供蛋白质和饮食纤维，味道不会影响其功效。您可以根据自己的喜好选择味道。选择时，重点是产品的成分清单和营养标签。营养越全面，越好。

首先查看成分列表。每个加工食品都有一个成分清单，内容越高，原材料排名越多。例如，某种膳食替代粉的成分是“红豆，粘料种子，inulin，红豆粉，红色枣干燥的日期……”，这意味着最高的含量是红豆。这种更换的餐用品主要是混合谷物粉，主要提供碳水化合物，并增加了菊粉以增加饮食纤维含量。例如，主要成分在产品上标记：“大豆蛋白粉，果糖，大豆磷脂，维生素A ...”这种替代餐的替代主要是提供蛋白质，并且是100％植物蛋白。

其次，查看营养成分清单。 NRV％，即养分参考值的百分比，代表了整天食品中所含的养分的百分比。让我们以上面提到的红豆餐更换粉为例。它的碳水化合物NRV％为19％，其饮食纤维NRV％为57％，这意味着食用100克这种膳食替代粉末可以大致满足19％的碳水化合物，每天57％的饮食纤维。

在指导体重减轻的过程中，我建议您选择含有蛋白质，饮食纤维，富含维生素和矿物质，低碳水化合物的食物，并且不添加糖作为替代食品的一部分。当然，每个人都有不同的潜在疾病和不同的身体基础代谢。他们应首先接受营养评估，然后再收到特定的脂肪食谱。

问题6

添加以低卡路里，高纤维，零胆固醇以及其他食物（例如甘堡，乳酸菌，酶，酶等）标记的餐食替代品更好？

当我们学习如何理解营养标签时，我们不会被商人的促销口号误导，并且会在更换膳食的海洋中丢失。无论产品徽标是什么，关键是我们需要找到适合我们的产品。同时，建议注意产品背后的研发团队。许多减少脂肪的膳食替代品都增加了功能成分。这些成分的过度摄入可能会增加肝脏和肾脏的代谢负担。

藤黄提取物中含有的羟基酸是柠檬酸裂解酶的竞争抑制剂。它可以降低柠檬酸裂解酶的活性，降低乙酰COA的来源，合成脂肪酸和胆固醇的原料，并降低两者的合成速率。 ，脂肪和胆固醇含量降低，从而改善了体内脂肪和血脂组成和体形。

研究表明，Gambola提取物可以增强实验大鼠肝组织中甘油三酸酯的分解，加速脂肪酸的氧化并减少脂肪沉积。但是，食用Gambola提取物后也有不良反应，例如轻度del妄，急性肝损害，横纹肌溶解，低钠血症等。时间，如果您不适。

酶非常受欢迎。这是发酵水果和蔬菜产生的活性酶，可以改善胃肠道和肝功能。大多数肥胖的人不规则地吃东西，每天都有不规则的日常活动，并且问题容易出现胃肠道功能和肝脏代谢的问题。酶的活性成分，例如维生素，有机酸，乳酸，乙酸，氨基酸等，可以有效地促进胃肠道区域中食物的分解和消化，并对肥胖者产生一定的医疗保健影响。但是，如果将酶用作体重减轻期间唯一的食物和能源，则很容易缺乏营养素，例如蛋白质和脂肪酸，以及诸如头晕，疲劳和注意力不足之类的问题。

问题7

减少膳食更换后会反弹吗？

有些人天生就有与肥胖相关的基因，需要在一生中控制自己的体重，以确保能量摄入和消费之间保持平衡，以免增加体重。无论您减肥哪种方法，如果您回到吃色情食物并熬夜并不规则地吃午夜零食，您肯定会再次增加体重。不应说这是一个反弹，但您再次“生病”。

问题8

替代餐的减肥会影响您的健康吗？

合理的脂肪减少有利于纠正人体的代谢障碍。同时，在营养学家的指导下，开发了定期的生活方式和合理的饮食结构，这有利于维持长期健康状态。

但是，过度严格的限制卡路里摄入量是对健康的风险，包括能量不足，缺乏完成运动计划的能量和摆负重。许多使用超低热量饮食的人会产生某些副作用，例如疲劳，便秘，恶心和头晕。最常见和最严重的是胆结石，这很可能发生在女性快速减肥中。

用碳水化合物替代餐点主要用于更换餐。它们适合有消化不良的人，经常熬夜。它们只是用作主食食品的替代品，或者在饭菜中食用。它可以弥补日常饮食中其他谷物的摄入量，并满足食品多样性的要求。但是，由于蛋白质，微量元素和矿物质的含量不平衡，因此很长一段时间以来，它不适合减肥作为单一食物来源的人。

由于全部营养粉替代产品富含微量元素和矿物质，因此它们可以在帮助脂肪分解的同时补充营养。如果正确食用，通常不会影响您的健康。

有很多更换餐的制造商，产品的质量不均匀。市场上的一些替代产品含量低，但糖含量很高，这不适合减肥餐。不建议使用未知成分的食品替代产品来食用，因为成分是未知的以及是否添加了药物成分。