肌肉运动24个肌肉训练的运动。肌肉运动不应只是年轻人或男人的专利。讨论发现，在老年人中保持健康的肌肉可以预防慢性疾病，例如肥胖和糖尿病，也可以避免老年后活动强度的下降。人体具有各种大小的600多种肌肉，包括心肌中的平滑肌肉，消化道和呼吸道，以及人体中最大的组织，骨骼肌。人体中的所有生活活动都是通过肌肉收缩和放松来完成的。肌肉是葡萄糖利用，脂肪消耗和蛋白质储存的主要场所。人体中的大部分能量都被肌肉消耗。因此，肌肉具有调节和平衡能量代谢的作用。随着年龄的增长，肌肉丧失和脂肪比例增加是一个自然过程。但是，可以通过运动和饮食调整来延迟肌肉损失的生理过程。如果您想维持现有的健康，延迟肌肉损失并预防慢性疾病，则至少应该减少静止的时间，每天进行10分钟以上的强度锻炼。人体的不同部位具有不同的“抵抗训练”方法。 “抵抗运动”通常一次进行三组，每组是8至15次。初学者可以从每组5次开始，至少第二天一次。对于腹部肌肉训练：在腹部肌肉训练方面，许多人会想到仰卧起坐。实际上，仰卧起坐更多是关于灵活性。练习腹部肌肉时，您应该“在背部休息”，即执行一个平坦的姿势，将前臂交叉在胸前，弯曲膝盖，并利用上腹部肌肉的强度使您的肩blade骨稍微脱离地面，停留一段时间，然后恢复平坦的躺着的姿势。这是仰卧起坐的“慢动作”版本。 “躺在你的背上并举起双腿”也可以增强腹部肌肉。也躺在地面上，使用上腹部肌肉
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