1. 如何学习起飞技术？
1. 地面踏板摆练习
站起来，一只手抓住支撑物，跳腿在前，摆动腿在后，摆动腿向对侧肩膀的前部和上部摆动，跳腿完全伸展。要求膝盖弯曲并向内扣膝，加速摆动至最高点，并将对面手臂与上摆动相匹配，同时拨腰和上肩，将臀部向前和扭转。
2. 步行、行走和跳跃练习
站立，起跳腿在后，摆动腿在前，起跳腿向前迈步，摆动腿主动向前摆动。要求沿直径为 15~20 米的圆圈行走，跳腿主动上前放脚，在摆腿和手臂的大力配合下迅速完成跳腿。
3. 弧形跑和跳跃练习
在练习 2 的基础上，用 1、2、3 步进行跑步和旋转四分之一的垂直垂直跳跃，双脚着地。要求踩踏和摆动协调，动作快速有力，跑步节奏清晰，最后两步和跳跃连贯，上半身在弧跑转跳跃时体验。双脚落地的目的是使摆动腿用力下沉，有利于按照“桥”式完成过杆动作。这项练习包括在两次跳高之间举起橡皮筋球，其高度刚好在球员升起后头顶的范围内。
2. 如何学习撑杆着陆技术？
1. 肩部和臀部锻炼
背对海绵袋站立，将肩膀和臀部向上折叠，形成一座“桥”。垫肩。需要伸直臀部和腹部，手臂弯曲，肘部外展。
2. 固定背跳高练习
背对海绵袋站立，弯曲膝盖并半蹲下，然后抬起脚后跟并向上跳跃，形成典型的“桥”姿势。然后弯曲臀部，主动向上轻弹小腿，然后用整个背垫着地。要求用力向上跳跃后，手臂应与上摆结合，臀部向上，胸部向上，肩膀向下，小腿应放松下垂。在空气中感受后弓的肌肉感。落地前，两只小腿主动向上抛出，动作自然放松。
本练习开始时，可以使用横杆，动作熟练后再使用橡皮筋和横杆。此外，为了增加腾甲的高度，可以通过站在低跳箱或跳板上进行。
3. 弧形跑步做背靠背跳高练习
在练习 2 的基础上，你可以用 1 步跑步，然后是 3 步，再用 5 步来做背靠背跳高练习。圆弧跑的最后两个步骤应与过杆技术有机地联系起来。开始练习时，请专注于起跳和起跳动作的正确组合。初学者可以在起飞点放置跳板，以增加空气的高度。此外，还可以增加垫子的高度。从技术上讲，需要实现准确的运行点。起飞并充分向上旋转。越过杆子时，身体伸展成“桥”，粗略地越过横杆。头部、肩部、背部和小腿依次越过杠铃后，肩部和背部引导下落垫。
3. 如何进行整个跑步运动？
1. 跑步及测量方法（以左脚为例）。
1-1. 步行测量法
首先确定起点。起点位置一般距近侧跳高的立柱约 1 米（或横杆长度的四分之一），距横杆的投影点 50~90 厘米。从起点向横杆平行方向向前走 5 步，然后向右转至直角自然向前走 6 步做一个标志，从该点跳到起点半径约 5 米处画出一条圆弧，即最后 4 步的跑弧。从标记点向前走 7 步，画出起点，并将其设置为第一部分的 5 个直线步骤。总共运行了 8 个步骤。
1-2. 等半径测量法
跑步距离为 9~13 步。起点距离横杆约 15~20 米，起点与内侧跳跃向外延长线的距离约 3~5 米。助跑弧的半径取决于助跑的速度，速度越快，半径越长。初学者的变化范围大约是 6~8 米。起点和横杆之间的距离根据横杆的高度向外移动。
2. 程润的练习方法
2-1. 曲线弧跑练习
这个练习可以从沿着田径曲线的加速跑开始。然后减小半径，沿着直径为 10~15 米的圆圈跑。需要跑到身体内倾，平稳向前移动，注意摆臂的振幅大小不一。
2-2. 直线段跑进圆弧跑线练习
但是，与其直线加速 5 到 7 步，而是变成弧形跑，过渡应该是自然和连贯的，节奏应该逐渐加快。
2-3. 跑步和跳跃练习
使用 7 到 9 步的助跑距离，即 3 到 5 步的直线和 4 到 5 步的弧线步进行跑步和跳跃练习。要求跑得快，节奏强，步分高。注意跑步和跳跃的组合，并尽量将“旋转”动作保持在垫子的顶部。
2-4. 完成技术练习
在全程掌握跑跳节奏的基础上，先做低杠高度的练习，熟练后逐渐增加杠高。在完整的技术练习中，助跑最后 4 到 5 步的足迹应落在弧线上，起跑脚的着地点应正确，起跑力的方向应正确。跳跃结束时，身体从倾斜位置转变为直立位置。越过杆子时，向后拉肩膀，抬起臀部，放松小腿，完成“桥”动作。跑体重心应稳定，越过横杆后肩垫和背垫应稳定。
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